Kamis, 17 Februari 2011

TIPS KELOLA GIZI

makanan bergizi artinya: makanan yang mengandung sumber protein,
karbo,lemak , vitamin (A, B,C,D,E,K)  dan mineral + serat yang
dibutuhkan oleh tubuh supaya tubuh kita sehat dan enak.
Ternyata banyak ragam  zat zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita, kita
tidak membahas satu persatu zat gizi tersebut karena pasti bisa jadi
satu buku tersendiri, bagaimanapun juga kali ini yang penting
bagaimana kita bisa mempraktekkannya langsung. Mau tau? baca terus..

1. minum air mineral minimal 2 liter sehari. ( krn kita butuh
mineral). Jangan air osmoses/ dialisis krn kandungan mineralnya
berkurang atau hilang sama sekali. Air osmosis juga air
dialisis(penyulingan) hanya cocok untuk anda yang sedang program
pembentukan otot yang mau dipamerkan , istilah bagi mereka adalah
supaya kering badannya.

2. Makanlah sumber karbohidrat/ protein / sayuran/ buah yang
bervariasi sebanyak variasinya makin baik. karena dengan makin banyak
variasi makan makin mungkin zat gizi kita makin lengkap dipenuhi..

3. misalnya buah sehari sebaiknya kita makan 2 jenis buah, esoknya
ganti buah lain. Jangan tiap hari makan pisang terus, atau pepaya
terus.. lebih baik ganti ganti misal: hari ini pepaya dan pisang,
besok alpukat dan jeruk, lusa anggur dan apel dst...

4. juga karbohidrat bisa diubah ubah, misal nasi, kadang 1 minggu
sekali ganti jagung, atau ganti sama kentang atau ganti dengan ubi..
bisa juga mie, terus ganti bihun, terus ganti misua. dst..

5. untuk protein, jangan protein cuman ayam saja, tetapi juga makan
telor ayam, telor bebek, telor puyuh, seafood, sapi, susu, tahu,
tempe, kacang kacangan, kambing, ... bervariasilah...

6. untuk sayuran jangan melulu cuman sayuran yang disuka, tetapi ganti
gantilah setiap hari.. misalnya pagi makan sayuran labu siam, siang
makan kangkung, malam makan pokcay...
besok pagi makan tomat dst...
Ingat makin bervariasi makanan kita makin bisa dipenuhinya segala
kebutuhan gizi kita...jadi tidak perlu makan suplemen segala... jika
asupan gizi dari makan kita sudah terpenuhi...
Bagaimana caranya bisa masak dengan bervariasi tersebut? Contoh
caranya:

1. beli buku masakan.. cobalah menu menu baru... selain kandungan gizi
makin lengkap juga anak kita akan makin senang dengan menu yang baru
dan komunikasi orangtua kepada anak terjalin makin baik.

2. masak apa besok bisa juga jadi topik pembicaraan antar keluarga..
dan juga bisa mempererat tali silatuhrami antar tetangga he he he

3. di internet sini tersedia banyak sekali resep gratis.. cari saja
via paman google... pasti dpt menu baru yang mudah diikuti..
Semoga berguna..

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar